节假日过后，有些人出现晚上睡不着、白天起不来，睡眠浅、容易醒等睡眠问题。请问我们该如何自我调节，出现哪些具体情况时建议到专业医疗机构就诊？

北京大学第六医院主任医师黄薛冰

节假日之后睡眠紊乱和节假日期间生活起居不规律，与打乱了大脑“生物钟”是有关系的。生物钟我们看不见摸不着，但是在身体当中像是红绿灯一样，调节我们的行为，日出而作、日落而息，不听这个生物钟的指挥，睡眠节律就会出现问题，出现睡眠紊乱。

为了解决这个问题，有三个关键词推荐给大家。第一个关键词是规律。需要大概一周左右，在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，重新树立生物钟的功能状态。第二个关键词是收心。晚上所有的生物都已经进入了休息的状态，所以到了晚上，我们要尽量避免一些剧烈的活动，比如跑步、体育锻炼，不要在睡前进行，这会让大脑皮层处于高度兴奋状态，影响入眠。其次也不要在睡前做注意力高度集中的脑力活动，同样会让大脑皮层兴奋，不容易放松下来。还有一点提醒大家，一个常见的现象，就是睡前玩手机，通过玩手机不知不觉睡着了。但是要注意到手机有蓝光，蓝光其实会影响褪黑素的分泌，褪黑素是帮助睡觉的天然物质，所以要尽量避免这些影响睡觉的活动。第三个关键词是自然。因为一说要收心，可能有的朋友在睡前早早到床上躺着，等着自己睡觉，这不叫收心，叫过度紧张了。要去保持自然，可能今天睡得好一点，明天可能梦做得多一点，这都是可以接受的，当我们自然而然的到了晚上，把自己交给黑夜，把我们的身体交给床，很多时候睡眠就会自动的自我调节。

以上说的都是没有进入障碍的状况，假如有进入障碍的状况就需要专业医疗机构就诊，怎么去判断是否进入障碍，有两个方面：一是睡眠的质量。比如第二天是否觉得解乏，睡得深沉不深沉。二是睡眠数量。怎么判断数量？如果出现上述说的睡眠问题，一周连续超过3天，而且持续3个月，两个3就可以判断性质足够严重。另外一方面，有主观痛苦或者影响到正常功能，这个时候就需要到正规医院寻求专业帮助。